90 kg

Czyli mam robić tak przykład, 90*8 70*10 50kg*12 itd i co trening dokładać kg...

Rok temu, a dokładniej w styczniu ćwiczyłem tym treningiem przez 3 tygodnie (później się zachorowało trochę) i siłowo postęp bardzo duży jak na tak krótki okres czasu, wytrzymałość też się poprawiła. Robiłem wtedy wypisy z każdego treningu to wrzucę tutaj, w ostatnich seriach wyglądało to tak: -dla 15 powt.: I tydz. 11x65kg, II tydz. 11x70kg, III [...]

62 kg masa szla. Boze. Jakbys z 90 wazyl to bys mogl tak napisac.

No to tak: Wiek : 20 Waga : 61 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb To tak nie dziala. Dopoki nie zaczniesz jesc jak nalezy bedziesz stal w miejscu. Odwiedz dzial Odzywianie. Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko W Twoim wypadku najblizsze 2 lata to cykle masowe [...]

1.Mój przedmówca dalej nie kuma, że zawodnik bjj nie kula się na ulicy tylko po rzucie/obaleniu zajmuje dogodną pozycje i tłucze przeciwnika(kulać to się można z kimś kto jest lepszy w parterze niż Ty a na ulicy mało takich)jak powalczysz z zapaśnikiem/judoką/bjjowcem w formule mma to zobaczysz że po rzucie on zawsze będzie na górze i mit kulania [...]

Witam ponownie! Dzięki za wypowiedzi - czytam zawsze wszystkie polecane linki Zdecydowałam, że będę kupować białka różnych firm w małych opakowaniach, żeby docelowo wybrać najsmaczniejsze. Nie znalazłam nigdzie informacji, czy Matrix 5.0 jest dostępny w mniejszych paczkach niż 2 kg. Na pewno nie ma w sklepiku sdf. Jeśli nie ma, to podobno [...]

no w zaleznosci od ulozenia ciala bedzie bardziej lub mniej zaangazowana klatka, ale zaangazowana bedzie zawsze, bo trudno samymi tricepsami podniesc 80-90-100 czy wiecej kg.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7804d69fe85497b84dbefb8008f8d51.png CYKL 1 - tydzień 1 50x wejście na ławkę (25 na noge) 2x7kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni 40/40/40 1x10 przysiad 50% 40kg 1x8 60% 50kg 1x4 80% 65kg 1x1 90% 75kg 30 minut orbi - 4,44 km W przysiadzie przednim za dużo wzięłam w planach był progres, ale nie dało rady już te 40 [...]

NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Jak zależy ci na mniejszych kosztach diety, to spożywaj tylko białko z mięsa, zamiast dodawać porcji odżywki białkowej, zrobisz jak będziesz chciał ale wiadomo że żadna odzywka nie zastąpi naturalnego jedzenia, dziś zakupiłem sobie 10kg piersi z kurczaka :-D, 12zł/kg co wychodzi 210G białka/1kg a w odzywce już koło 90-100G za tą cenę (izolat) ;-)

Trening 21.04.2014 Klatka Wyciskanie 58,5x8 58,5x6 51kgx8 48,5 x8 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 43,5kgx8 33,5kgx8 28,5kg x8 x2 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 2x8 28,5kg 2x 23,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi [...]

Trening 12.05.2014 Klatka Wyciskanie 63,5x8 63,5x4 58,5kgx4 48,5 x4 43,5x 4 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 48,5kgx4 43,5kgx4 38,5kgx7 38,5x8 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x 26,5 2x8x21,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki [...]

Trenuję kicbox w Siedleckim TKKF i jest tam jedna dziewczyna, startujaca w kategorii 70 kg (mistrzyni Polski juniorów w semi i light oraz seniorów w light) i walczy za***iści.e, a zaczela trenowac razem ze mna 2 lata temu. Robi niesamowite postępy, ja waże 90 kilo i mam z nią bardzo cieżko, a z kolesiami wagi rzędu 65 - 75 kilo leje sie jak równy [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa dobrej jakości :) Staż treningowy na siłowni : pare lat temu 1,5 roku bez przerwy, nastepnie okresy po pare miesiecy, aktualnie 4 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, wyciąg górny Dieta [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 80kg, MC-110kg, Klata - 95kg" czy te wyniki to max czy robocze ? Max.. Tylko na przysiadzie teraz się kapłem bo zamiast 80, powinno byc 90 :)

Witam. Co do diety to chce trochę podbić kalorie, aby być na plusie ok. 400-500kcal. Jeśli chodzi o trening, to tu się właśnie zastanawiam. Chyba zdecyduje się na fbw 5x5 z jedną seria docelowa, przy czym przeskoki w kg dałbym mniejsze niż dotychczas. Plan wyglądałby mniej więcej tak: A. Przysiad 5x5 Wl 5x5 Podciaganie podchwytem 5x5 Pompki na [...]

Dzięki za odp ! trening typowo amatorski w domu z racji braku czasu (2-3 razy w tyg) zazwyczaj pompki normalne (5x15), z nogami uniesionymi do góry (3x10) powtarzam całość 3 razy, wyciskanie kettla (18 kg) 10x 14,12,10,10,8. Do tego ćwiczenia z hantlami (2x5kg). Planu sensownego jak widać brak. Co do diety do tej pory jechałem na tłuszczach [...]

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]

znalazłem takie cudo : Co to jest serwatka ? Serwatka jest płynem powstającym podczas procesu przetwarzania mleka w ser i kazeinę. Stanowi ona 85 do 90% objętości mleka zużywanego do produkcji serów dojrzewających 1 kg sera = 9 L serwatki Zachowuje ok. 55% wartości odżywczych mleka (rozpuszczalne białka, laktozę, mikroelementy i witaminy) [...]